Reprendre la course en post partum 🏃🏼♀️
Feb 14, 2026
Si tu es en post-partum et que tu as envie de retrouver ta routine de course à pied, cette information est pour toi! 💛
Chaque corps est unique et il est essentiel d’avoir des recommandations adaptées. Mais voici ce que les études et les experts en rééducation périnéale suggèrent ci-dessous.
Avant toute chose, n'oublie pas de télécharger mon guide gratuit de course à pied en post partum juste ici !
5 principes essentiels à connaître
- Attends au moins 3 mois avant de reprendre la course ou toute activité à haut impact. J'ai bien dit MINIMUM ici ! Les études disent qu'attendre 3 à 6 mois serait l'idéal. Ton plancher pelvien te dira merci.
- Renforce ton corps à bas impact pendant cette période. C'est le moment de favoriser la remontée de ton plancher pelvien et de l'aider en renforçant plusieurs muscles autour. Mes programmes de renforcement préférés sont bien sûr ceux de Marche & Saut !
- Aucun symptôme anormaux de plancher pelvien (fuites, pression, douleurs…) ne devrait être présent avant, pendant ou après ta course.
- Une évaluation en physio périnéale vers 6-7 semaines post-partum est fortement recommandée.
- Reprends progressivement. Ce n’est pas une course contre ton ancienne version de toi-même. Si tu désires avoir un programme adapté de retour à la course à pied en post-partum, en voici un que j'adore : juste ici !
Symptômes à surveiller (et à éviter)
Même après 3 mois, si tu ressens un ou plusieurs de ces symptômes, consulte avant de reprendre la course :
- Fuites urinaires ou fécales
- Pression ou sensation de boule dans le vagin ou le rectum
- Douleurs pelviennes ou lombaires
3 tests maison pour évaluer ton plancher pelvien
J'explique dans mon guide gratuit 3 tests à tester à la maison avant de reprendre la course à pied ! Bien sûr, ces tests ne sont pas suffisants pour s'assurer de retour à la course sécuritaire, mais c'est un bon début !
