Récupération post césarienne
Récupère de ta césarienne avec un vrai plan, étape par étape
Le programme en ligne d'une physio périnéale pour prendre soin de ta cicatrice, mieux gérer ta douleur et reprendre ton corps en main. Pour une césarienne récente ou planifiée, à ton rythme, de chez toi, bébé dans les bras.
✓ 600+ femmes accompagnées dans mes programmes · ✓ Reçu pour tes assurances · ✓ Garantie « Accompagnée ou remboursée » 7 jours
Je veux mon plan de récupération
Vue et entendue sur
Ce que disent les études
Ta césarienne, c'est une chirurgie.
Ta récupération mérite un plan.
1 sur 3
Plus d'un accouchement sur 3 au Canada se fait par césarienne.
ICIS, 2024-2025
15 %
Environ 1 femme sur 7 a encore mal à sa cicatrice 3 à 6 mois après sa césarienne.
Weibel, 2016
11 %
Plus d'une femme sur 10 a encore mal à sa cicatrice un an plus tard.
Weibel, 2016
4×
Une césarienne d'urgence multiplie par 4 le risque de garder un souvenir insatisfaisant de son accouchement.
Falk, 2019
La bonne nouvelle ? Il y a plein de choses que tu peux faire, dès les premiers jours.
Je veux mon plan de récupérationJ'ai eu ma 2e césarienne lundi passé et encore, aucun conseil post-op ne m'a été donné. Manque très flagrant pour ce type de chirurgie qui est, selon moi, aussi important que tous les autres.
Ce programme est pour toi si…
Tu as eu ta césarienne
- Tu ne sais pas si tu as le droit de toucher ta cicatrice
- Tu as mal en te levant, en toussant, en allaitant
- Tu te demandes quand reprendre tes abdos, le sport, les relations sexuelles
- Tu te sens laissée à toi-même depuis ton congé de l'hôpital
Ta césarienne est planifiée
- Tu veux savoir quoi et quand manger avant
- Tu veux préparer ta maison et ton entourage
- Tu veux savoir à quoi t'attendre le jour J et après
- Tu veux arriver avec un plan, pas avec des questions
Césarienne d'urgence, planifiée, première ou deuxième : ce programme est pour toi.
À la fin du programme, tu vas savoir comment :
- Prendre soin de ta cicatrice sans avoir peur de la toucher
- Masser ta cicatrice pour l'assouplir et réduire les adhérences
- Allaiter sans appuyer sur ta plaie
- Bouger, te lever et porter bébé en te protégeant
- Reprendre tes abdos de façon sécuritaire
- Reprendre ta vie sexuelle en confiance
Allô, moi c'est Catherine Lafrance-Raymond, physiothérapeute experte en rééducation périnéale.
Dans ma pratique, j'accompagne régulièrement des personnes après une césarienne. Et ce que j'entends presque à chaque fois, c'est « Personne ne m'avait dit ça. » C'est pour changer ça que ce programme existe.
Mon objectif avec les programmes et outils que je crée : que chaque femme puisse enfin avoir accès aux soins et aux informations qu'elle mérite.
À travers ma pratique clinique, mes plateformes numériques et mon balado Elles le balado, je vulgarise et je détabouise la santé de la femme avec une approche inclusive, féministe et ancrée dans l'écoute, le respect et l'empowerment.
Ton programme, section par section
Clique sur une section pour voir ce qu'elle contient.
1Section 1Introduction
On commence par le plan de match : comment le programme fonctionne et par où commencer selon ton moment.
- L'explication du programme et de ses sections
2Section 2Se préparer à une césarienne planifiée
Si ta césarienne est prévue, tout ce qui t'aide à arriver prête.
- À quoi t'attendre le jour J
- Ton plan de naissance césarienne
- Les facteurs de protection avant une césarienne
- Quoi planifier à l'avance
- Les astuces nutritionnelles avant la chirurgie
3Section 3Post-opératoire et retour à la maison
Les premiers jours, expliqués simplement.
- À quoi t'attendre au retour à la maison et les symptômes à surveiller
- Ce qu'il faut éviter et ce à quoi faire attention
- Les soins de plaie et comment nettoyer ta cicatrice
- Adapter ta maison
- Tousser et éternuer avec moins de douleur
- Le rôle de ta pharmacienne dans ta récupération
- Bouger en te protégeant : dans le lit, de couchée à assise, d'assise à debout, les escaliers, aux toilettes
4Section 4Gestion de la douleur
Des outils concrets pour avoir moins mal au quotidien.
- Les médicaments dans la gestion de la douleur
- Les techniques de respiration
- Les bandes abdominales
5Section 5Allaitement après une césarienne
Allaiter sans appuyer sur ta plaie.
- Les particularités de l'allaitement en contexte de césarienne
- Les positions d'allaitement post-césarienne
- Les conseils pour un allaitement réussi
6Section 6Digestion et transit intestinal
Parce que la première selle après une chirurgie, ça inquiète.
- Aider ta digestion par l'alimentation
- Médicaments et constipation
- Les meilleurs trucs anti-constipation et conseils d'élimination
- Le massage I-L-U
7Section 7Ta cicatrice
Apprendre à la toucher, puis à la mobiliser, étape par étape.
- Ce à quoi faire attention et les types de cicatrices
- Quand débuter les massages
- L'hypersensibilité de la cicatrice
- Les massages, en progression jusqu'à la ventouse (12 semaines et plus)
- Une séance de mobilité et d'assouplissement de la cicatrice
8Section 8Abdominaux, plancher pelvien et respiration
Reprendre ton centre de façon sécuritaire.
- Comprendre comment bouger ton plancher pelvien et tes abdos profonds
- Des séances de renforcement, de relâchement et de respiration
- 3 progressions : après 4 semaines, après 6 semaines, puis de 8 à 12 semaines
9Section 9Retour aux activités et au sport
Reprendre ta vie, à ton rythme.
- La reprise de tes activités
- Le fameux « 6 semaines post-partum »
- Le portage
- La course et les sports d'impact
10Section 10Santé mentale et sexualité
Parce que la récupération, ce n'est pas que physique.
- Vivre une belle expérience de sexualité en post-partum
- Le soutien psychologique
Tes expertes
Une équipe de professionnelles de la santé pour chaque étape de ta récupération.
Prête à te sentir accompagnée dans ta récupération ?
Tout ce qu'il te faut pour bien guérir, en un seul endroit.
Ce que tu reçois, en valeur réelle
Ce qui est inclus
- Plus de 40 vidéos courtes, à écouter bébé dans les bras
- Un accès à vie au programme
- 5 expertes : physio périnéale, IBCLC, pharmacienne, nutritionnistes, kinésiologue
- Une section complète pour ta césarienne planifiée
- Guides PDF à imprimer
- Reçu de physiothérapie pour tes assurances
- Paiement en plusieurs versements possible
- Garantie « Accompagnée ou remboursée » de 7 jours
Un seul versement
197 $
soit moins que le prix d'une séance et demie en clinique
Accès à vie
Je suis prête à commencerOu paie en 4 versements
4 × 56,63 $
avec AfterPay (choisis cette option au moment de payer)
Accès à vie
Je suis prête à commencerPsst : plus tu commences tôt, plus tu as de temps pour t'outiller, réduire ta douleur et intégrer les exercices de guérison.
JOURS
Garantie « Accompagnée ou remboursée »
Essaie le programme pendant 7 jours. Si tu ne te sens pas mieux outillée et moins seule dans ta récupération, écris-moi et je te rembourse à 100 %.
Valide pour les demandes faites dans les 7 jours suivant l'achat, si tu n'as pas dépassé les 4 premiers modules (Introduction, Se préparer à une césarienne, Post-opératoire et retour à la maison, Gestion de la douleur). L'accès est retiré après le remboursement.Comment ça se passe après ton inscription
Simple, rapide, et tu commences quand tu veux.
Tu t'inscris
En un seul paiement ou en plusieurs versements.
Tu reçois tes accès par courriel
En quelques minutes (vérifie tes courriels indésirables). Tu crées ton mot de passe, et tout le programme est là, à vie.
Tu commences par ta section
Celle qui correspond à ton moment : la préparation si ta césarienne est planifiée, le retour à la maison si bébé est déjà là.
Ton reçu est dans ta boîte courriel
Tu peux le soumettre à tes assurances quand tu veux. Pense à vérifier tes courriels indésirables.
Et si après 7 jours tu ne te sens pas mieux outillée, écris-moi : je te rembourse.
Elles l'ont suivi avant toi
Merci pour la belle formation en ligne sur la césarienne. Quelle richesse d'avoir accès à du matériel de qualité comme ça. Fanny et toi, vous êtes mon équipe virtuelle cette grossesse-ci ! Votre chimie et votre compétence sont vraiment appréciées.
J'ai commencé à les écouter ce midi pendant mon lunch et pour vrai, ta job de vulgarisation est A-1. J'ai déjà appris plein de nouvelles choses (et tu sais comme j'avais déjà fait pas mal de recherche haha). Avec des vidéos courtes, c'est parfait !
2 césariennes ici et sans ma physio, je ne sais pas ce que je ferais ! Elle m'a tellement aidée en pré et post-partum. Merci de sensibiliser les gens à l'importance de ta profession. Toutes les femmes devraient savoir que ça existe.
Chaque récupération est unique. Ces messages reflètent l'expérience personnelle de mamans accompagnées par Catherine.
Tu veux l'offrir ?
Le cadeau le plus utile d'un shower de bébé quand la césarienne est planifiée. Choisis « Envoyer en cadeau » au panier.
Je l'offre en cadeauQuestions fréquentes
Quel est le meilleur moment pour suivre ce programme ?
Idéalement, en fin de grossesse si ta césarienne est planifiée, ou dès les premières semaines après ta césarienne. Mais il n'est jamais trop tard : plusieurs sections restent utiles des mois après ta chirurgie.
Ma césarienne date de plus de 3 mois. Est-ce trop tard ?
Non. Les sections sur la cicatrice, les abdominaux, le retour au sport et la sexualité s'appliquent bien après les premières semaines. Par exemple, les massages de cicatrice progressent jusqu'à 12 semaines et plus, et les séances d'abdos suivent des progressions jusqu'à 8 à 12 semaines. Une cicatrice sensible ou des adhérences, ça se travaille aussi plus tard.
Césarienne d'urgence ou planifiée : est-ce pour moi ?
Oui, dans les deux cas. Toute la récupération s'applique peu importe comment ta césarienne s'est déroulée. Et si elle est planifiée, tu as en plus une section complète pour t'y préparer.
C'est ma 2e césarienne. Est-ce pertinent ?
Oui. Chaque césarienne et chaque récupération est différente. Tu y trouveras des outils concrets pour la douleur, la cicatrice, les abdos et le retour à tes activités.
Je vise un AVAC pour mon prochain bébé. Est-ce pour moi ?
Ce programme t'aide à bien récupérer de ta césarienne, ce qui est une belle base pour la suite. Pour te préparer à un accouchement vaginal après césarienne, le programme Prête à accoucher est fait pour ça.
Combien de temps par jour ça demande ?
Très peu. Les vidéos durent quelques minutes, et tu avances à ton rythme, quand bébé dort ou pendant une tétée. Tu as accès au programme à vie.
Quand puis-je commencer les exercices après ma chirurgie ?
Dès les premiers jours, tu peux pratiquer la respiration et les façons de bouger présentées dans le programme. Les séances d'abdominaux sont divisées en progressions (après 4 semaines, après 6 semaines, puis de 8 à 12 semaines). Suis toujours les consignes de ton équipe médicale.
Est-ce que ça remplace une consultation en physio périnéale ?
Non. Le programme te donne les informations et les exercices pour bien récupérer de chez toi, mais il ne remplace pas une évaluation individuelle. Si tu as de la douleur qui persiste, des fuites ou une sensation de lourdeur, consulte une physiothérapeute en rééducation périnéale.
Est-ce possible d'avoir un reçu d'assurance ? Puis-je payer en plusieurs versements ?
Oui. C'est un reçu en physiothérapie périnéale, et plusieurs assurances acceptent de rembourser ce programme. Tu le reçois par courriel après ton achat, avec toutes les informations à transmettre à ton assureur.
Tu peux aussi payer en 4 versements avec AfterPay : choisis cette option au moment de payer.
Puis-je l'offrir en cadeau ?
Tout à fait ! Quand tu cliques sur ton panier pour finaliser la transaction, choisis l'option « Envoyer en cadeau ».
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