Prête à accoucher !

Prépare ton corps et ton périnée à l'accouchement

Le programme en ligne d'une physio périnéale pour réduire tes risques de déchirure, d'épisiotomie et de forceps. Au 2e ou au 3e trimestre, à ton rythme, de chez toi.

✓ 400+ femmes accompagnées · ✓ Reçu pour tes assurances · ✓ Garantie « Prête ou remboursée »

Je veux être prête !

Catherine Lafrance-Raymond, physiothérapeute périnéale, enceinte – programme Prête à accoucher pour prévenir les déchirures

VUE ET ENTENDUE SUR

Médias où Catherine Lafrance-Raymond, physio périnéale à Montréal, a été vue et entendue

Ce que disent les études

Ton accouchement, ça se prépare.
Voici pourquoi.

9 sur 10

Jusqu'à 9 nouvelles mamans sur 10 ont une déchirure ou une épisiotomie lors d'un premier accouchement vaginal.

NHS (UK)

31 %

Près d'une femme sur 3 a des fuites urinaires entre 6 semaines et 1 an après l'accouchement.

Moossdorff-Steinhauser, 2021

1 sur 3

Près d'un accouchement sur 3 au Québec se fait par césarienne. L'arrêt du travail pendant la poussée en explique 10 à 25 %.

INSPQ, 2026 · LeFevre, 2021

–26 min

Jusqu'à 26 minutes de poussée en moins quand tu sais comment bien te positionner.

Zang, 2020

La bonne nouvelle ? Ton corps peut s'y préparer.

Je veux être prête !

“

Un accouchement hyper rapide incluant 45 minutes de poussée, 0 déchirure grâce à ton programme. Merci !!

— Cliente du programme, 1er bébé

L'accouchement, c'est un peu comme un marathon : ça demande un grand effort physique à ton corps. Et un marathon, ça se prépare!

Ce programme est pour toi si :

Tu veux préparer ton périnée au passage de ton bébé
Tu veux savoir quoi faire et comment te placer le jour J
Tu veux pratiquer ta poussée avant le grand jour (oui, ça se pratique!)
Tu veux arriver à ton post-partum outillée

EST-CE LE BON MOMENT ?

Tu es au 2e trimestre

Le moment idéal : tu as le temps d’intégrer les exercices tranquillement, quelques minutes à la fois.

Tu es au 3e trimestre (même à 36 sem.)

Il n’est pas trop tard : tu commences par l’essentiel, la poussée, les positions et les massages du périnée.

1er bébé, 2e bébé ou AVAC : le programme est pour toi.

Je veux être prête !

Deux femmes enceintes font des exercices de préparation à l'accouchement pour réduire les risques de déchirure périnéale

À la fin du programme, tu sauras :

Comment préparer ton périnée avec les massages et les étirements
Quelles positions de poussée sont associées à moins de déchirures
Comment relâcher ton plancher pelvien au moment de pousser
Quelles techniques utiliser pour gérer la douleur pendant le travail
Quoi faire dès les premiers jours de ton post-partum

▶ Vidéos de quelques minutes⌂ De chez toi◷ À ton rythme♡ Avec ton.ta partenaire

Je veux être prête !

Femme enceinte qui s'étire : mobilité du bassin et du plancher pelvien pour se préparer à l'accouchement

Salut ! Moi c’est Catherine Lafrance-Raymond, physiothérapeute experte en rééducation périnéale.

En clinique, je vois souvent des femmes découvrir après leur accouchement que leur périnée aurait pu se préparer. On en parle si peu pendant la grossesse.

J’ai créé Prête à accoucher pour que tu aies cette information avant le grand jour : ce que je montre en clinique, en courtes vidéos, de chez toi, avec ton.ta partenaire.

Je suis aussi co-propriétaire des cliniques Le Coin Réadapt où je pratique auprès d’une clientèle variée. Ce que tu apprends dans le programme, c’est ce que j’enseigne en personne à mes patientes, adapté pour que tu puisses le faire de chez toi.

M. Sc.

Physiothérapie, Université de Montréal

OPPQ

Membre de l’Ordre des physiothérapeutes

1000+

femmes accompagnées

Je veux être prête!

Catherine Lafrance-Raymond, physiothérapeute en rééducation périnéale et pelvienne à Montréal

Témoignage d'une cliente enceinte au 2ème trimestre de son premier bébé

Témoignage d'une cliente du programme Prête à accoucher sur sa préparation à l'accouchement

Ton programme, section par section

Clique sur une section pour voir ce qu'elle contient.

1Section 1Comprendre les déchirures et réduire tes risques

Avant de te préparer, on prend le temps de comprendre ce qui se passe dans ton corps le jour J.

✓Des capsules sur l’anatomie du périnée et du bassin, expliquées simplement
✓Pourquoi les déchirures arrivent et quels facteurs tu peux influencer
✓Les mots que ton équipe utilisera à l’accouchement, pour comprendre ce qu’on te dit

Inclus : Un document résumé pour t’y référer au besoin

2Section 2Renforcer et relâcher son plancher pelvien

Des exercices concrets à pratiquer à la maison, quelques minutes à la fois.

✓Apprendre à contracter et à relâcher ton plancher pelvien au bon moment
✓Une progression d’exercices guidés en vidéo
✓Pourquoi c’est utile : l’entraînement du plancher pelvien pendant la grossesse est associé à moins de fuites urinaires pendant la grossesse et en post-partum (Cochrane, 2020)

3Section 3La poussée à l'accouchement

Il existe plusieurs façons de pousser. Les connaître, et surtout les pratiquer avant le jour J, fait partie de ta préparation.

✓Les différents types de poussée et quand les utiliser
✓La technique que j’enseigne à toutes mes patientes en clinique
✓Comment la pratiquer à la maison pour qu’elle te soit familière le jour J

Inclus : Une fiche résumé pour pratiquer et t’y référer facilement

4Section 4Les massages et les étirements du périnée

Je t’explique pas à pas comment faire chaque massage et chaque étirement.

✓Les différents types de massages du périnée
✓Les étirements, seule ou avec ton.ta partenaire
✓Des capsules à suivre pendant que tu les fais, avec mes explications

Inclus : Une fiche résumé à garder à portée de main pendant tes massages

5Section 5La mobilité du bassin

Avec Fannie Marchessault, kinésiologue spécialisée en périnatalité.

✓3 séances complètes à suivre de chez toi
✓Mobilité des hanches
✓Relâchement des tensions fréquentes pendant la grossesse
✓Assouplissement du plancher pelvien

6Section 6Pendant l'accouchement

Ce que tu veux avoir en tête le jour J.

✓Ce que tu peux demander à ton équipe, associé à moins de déchirures
✓Comment bien te positionner selon ta situation
✓2 séances d’exercices avec Fannie Marchessault pour favoriser le travail actif et la descente de bébé

Inclus : Des fiches résumés à apporter à ton accouchement (positions et séances)

7Section 7Gestion de la douleur

La conférence que je donne à toutes mes patientes en clinique.

✓Les moyens naturels de gérer la douleur pendant le travail
✓Plusieurs techniques à essayer pour trouver celles qui te conviennent
✓Une séance avec Alexandra Ducharme, hypnothérapeute

8Section 8Ton post partum

Pour savoir à quoi t’attendre dans les jours et les semaines qui suivent.

✓À quoi t’attendre après l’accouchement
✓Comment soulager la douleur au périnée
✓Quoi faire en cas de déchirure et comment limiter les risques d’infection
✓Comment masser ta cicatrice
✓Comment favoriser une reprise confortable des relations sexuelles, quand tu te sentiras prête

9Section 9Expertes et professionnelles de la santé

10 professionnelles de la santé et expertes ont contribué au programme pour que tu arrives à ce grand jour informée et préparée.

✓Médecins, kinésiologues, doula, hypnothérapeute et plus

Découvre-les juste en dessous ↓

Bonus exclusifs

En plus de ton programme de préparation physique complète à l’accouchement, tu obtiens une bibliothèque de conférences exclusives avec des spécialistes, médecins, kinésiologues, doulas, hypnothérapeutes et autres professionnelles de la santé et expertes.

Dre Ariane Clairoux, anesthésiste

Conférence - Les types d'épidurale et la gestion de la douleur médicamenteuse

Fannie Marchessault,
B. Sc. Kin. kinésiologue en périnatalité

Elle t’offre 5 séances d'exercices exclusives dans le programme !

Dre Joannie Groulx, médecin en accouchement

Conférence - Les types d'induction et le stripping

Vanessa B-G, B.Sc. Kin.
Kinésiologue en santé de la femme

Conférence - Bouger enceinte !

Lily Trang Huynh, physio pédiatrique

Conférence - Ton bébé de 0 à 3 mois

Alexandra Ducharme, hypnothérapeute

Conférence - L'hypnose en périnatalité

Julie Amic, doula

Conférence - La notion de consentement en périnatalité

Édith Charbonneau, acupunctrice

Conférence - Les bienfaits de l'acupuncture durant la grossesse