Peux-tu faire des abdos pendant ta grossesse ?

Une des questions que je reçois le plus souvent c'est : est-ce que je peux continuer de faire des abdos pendant ma grossesse ? 

Honnêtement, je trouve que la réponse est souvent mal expliquée. Alors je veux t’éclairer un peu là-dessus !

La diastase des grands droits 

Pendant la grossesse, on parle beaucoup d’abdos à cause d’un phénomène qu’on appelle la diastase des grands droits. En gros, c’est la séparation du « six-pack », ces deux muscles qu’on voit sur le ventre.

Ces muscles, ce sont eux qui t’aident, entre autres, à te relever, par exemple, quand tu passes de la position couchée à assise, comme un crunch. Mais pendant la grossesse, toutes les personnes enceintes vont développer une diastase. Ça veut dire que la fine membrane qui relie ces deux muscles, qu’on appelle la ligne blanche, s’étire, mais attention ! Parce que cette membrane est fragile.Si tu forces trop en faisant des contractions intenses du six-pack, tu peux mettre trop de pression sur cette membrane, et ça peut provoquer une petite déchirure, ce qu’on veut éviter. Donc, c’est important d’être prudent.e et d’éviter certains mouvements comme les crunchs classiques.

Donc faut-il complètement arrêter les abdos? 

Mais attention, ce n’est pas parce qu’on met un frein sur les crunchs qu’on arrête de travailler nos abdos complètement !

En fait, on veut continuer à engager et même renforcer les autres muscles abdominaux, parce que le ventre, ce n’est pas que le six-pack. Il y a aussi les obliques et surtout un muscle super important qu’on appelle le transverse de l’abdomen. Ce muscle est étroitement lié au plancher pelvien, et malheureusement, il a tendance à s’atrophier pendant la grossesse.

Alors notre objectif, c’est de garder ces muscles forts tout au long de la grossesse, mais aussi en post-partum.

Donc, pour répondre à la question du départ : OUI, tu peux et tu dois continuer de faire des abdos, mais parfois un peu différemment !