Les étirements et massages du plancher pelvien pendant la grossesse : les exercices à ne pas oublier

Je trouvais important de vous parler des étirements et des massages du périnée, puisque je crois fortement que toutes les personnes enceintes devraient les faire. Je dis même trop souvent que si j’avais une seule chose à faire durant ma grossesse, ce serait de faire ces exercices. Ils sont si simples à faire, peuvent être faits seule ou avec son ou sa partenaire. 

Pourquoi est-ce que je suis autant fan des étirements et des massages du périnée ?

Ces exercices du périnée ont été démontrés efficaces pour diminuer les risques :

• de déchirures graves à l’accouchement (donc grade IV ou V)

• d’épisiotomie (déchirure induite médicalement)

• d'instrumentalisation, donc les forceps ou les ventouses 

• d’incontinence fécale et urinaire en post-partum 

• de douleur en post-partum 

Les études démontrent aussi que le score APGAR du bébé lors des premières minutes était plus élevé! Le score APGAR reflète la santé globale du bébé à plusieurs moments clés à sa naissance.

À partir de quand faire les étirements et les massages?

Les études disent souvent de débuter à 35 semaines de grossesse. Cependant, je préfère débuter aux alentours de 32 semaines puisque dans le cas où l’accouchement a lieu, par exemple, à la 37e semaine, les exercices n’auront pas été faits super longtemps.   

Je suggère aussi de les faire entre 3 et 4 fois par semaine seul.e ou avec ton ou ta partenaire.  

Comment faire les étirements et les massages?

Les exercices d'étirements et de massages sont assez simples à comprendre et à faire. C'est pourquoi j’ai créé un guide gratuit que j’offre directement sur mon site web, qui explique l’anatomie, les avantages et comment bien exécuter les exercices.

Il est disponible dans mes gratuités et ci-dessous.

Quand ne pas faire les étirements et massages?

Si tu as déjà eu ou si tu as actuellement des douleurs au plancher pelvien dans ton quotidien ou lors de relations sexuelles, il est important de consulter un.e professionnel.le de la santé avant de débuter les étirements ou les massages. 

Si ces exercices te causent de la douleur, c’est important de les arrêter et de consulter un.e professionnel.le de la santé dans le domaine.  

N'hésite pas à télécharger mon guide gratuit pour être mieux informée et aussi pour préparer ton périnée en vue de l'accouchement !