Les Kegels ne sont pas la solution miracle!

Les Kegels : pourquoi ils ne fonctionnent pas toujours?

On t’a peut-être déjà dit : « Fais des Kegels » comme si c’était la solution à tes fuites urinaires. Et pourtant, si c’était si simple, on n’aurait pas autant de femmes qui continuent d’en avoir malgré tout (j'dis ça, j'dis rien !).

D’où vient le mot « Kegel » ?

Le terme vient de Arnold Kegel, un gynécologue qui a décrit ces exercices dans les années 1940. Petite réflexion au passage : Pourquoi est-ce que la contraction des muscles du plancher pelvien porte le nom d’un homme, alors qu’aucun autre muscle du corps n’est nommé ainsi ? C’est anodin en apparence, mais ça en dit long sur la façon dont le corps des femmes a été étudié.

Le vrai problème avec les Kegels

Bon revenons à nos moutons ! Les Kegel ne sont pas mauvais en soi. Mais ils sont rarement suffisants et surtout ajustés aux fuites urinaires des femmes. Et souvent, ils sont mal utilisés.

Voici pourquoi :

• Beaucoup de femmes ne contractent pas le bon muscle ou ont des compensations

• Le timing n’est pas adapté (ex : tousser, courir, sauter)

• Le plancher pelvien est parfois déjà trop tendu et faire plein de contractions peut augmenter le problème, dont les fuites urinaires

• La pression dans l’abdomen est mal gérée, donc faire des Kegel dans le vide va servir tout simplement à rien

• Les exercices ne sont pas intégrés dans les mouvements du quotidien, donc ils ne sont pas fonctionnels, donc encore une fois, il servent à rien.

• Et surtout, c’est plate la majorité du temps, donc difficile à maintenir dans le temps

Une analogie simple

Faire des Kegels pour régler des fuites urinaires, c’est un peu comme essayer de renforcer ses biceps en faisant qu'un seul exercice parce qu'on a mal à l'épaule. Mais pourtant, les douleurs à l'épaule peuvent être sources par des dizaines de causes différentes et renforcer son biceps n'est peut-être pas la solution !

Donc, le fameux mythe que les Kegel sont LA solution aux fuites urinaires est tout simplement faux, puisque les fuites urinaires sont un problème multifactoriel qui demande une approche globale.,

Donc qu'est-ce qu'on fait pour régler les fuites urinaires ?

Ce qu’on observe en clinique et dans les études scientifiques, c’est que les résultats viennent quand on travaille :

1. la coordination du plancher pelvien

2. la respiration synchronisé avec le plancher pelvien

3. la gestion de la pression abdominale

4. le relâchement autant que la contraction des muscles périnéaux

5. l’intégration dans les mouvements réels et surtout fonctionnels

Bref, il faut qu'on arrête de voir le plancher pelvien comme un muscle isolé et qu’on le traite comme une partie intégrante d’un corps qui est influencée et qui travaille avec d'autres structures.

Si tu as déjà essayé de “faire des Kegels” sans succès, ce n’est probablement pas un manque de discipline. C’est peut-être juste que ce n’était pas la bonne approche pour toi.

Si tu veux comprendre quoi faire concrètement

J'ai créé un webinaire gratuit avec Fannie Marchessault, kinésiologue en santé de la femme, où on explique :

• pourquoi les fuites arrivent réellement

• pourquoi les Kegel ne suffisent pas dans la majorité des cas

• et surtout, quoi faire à la place!