Reprendre la course à pied en post-partum !

Je suis vraiment contente de discuter du retour à la course à pied après l’accouchement, un sujet, selon moi, trop souvent négligé! 

Les études actuelles recommandent d'attendre au moins 3 mois après l'accouchement avant de reprendre la course. Une reprise inadéquate peut augmenter jusqu’à 4 fois les risques de dysfonctions périnéales comme l’incontinence urinaire ou la descente d'organe!

Par contre, est-ce que c'est un one size fits all ? Absolument pas. Il est faux de dire que toutes les femmes ayant accouché, peu importe leur grossesse, leur accouchement et leur niveau d'activité physique antérieure, doivent suivre les mêmes recommandations, d'où la pertinence de consulter.

Il est fortement conseillé de faire une évaluation en physiothérapie périnéale environ 4 à 7 semaines après l'accouchement, peu importe le mode d'accouchement, parce que oui, une césarienne a un impact significatif sur ton plancher pelvien et aussi tes abdominaux qui sont essentiels pour un bon retour à la course à pied.

On a souvent tendance à croire à tort que la césarienne a un effet protecteur au niveau du plancher pelvien, mais au contraire, elle peut représenter un facteur de risque supplémentaire lors de la reprise de course à pied, surtout si les cicatrices et le renforcement abdominal sont négligés!

De plus, il est crucial de renforcer les muscles pelviens et abdominaux avec des exercices à bas impact avant la reprise et d'être accompagnée par un professionnel de la santé spécialisé en périnatalité.

Petit rappel que courir peut être bénéfique pour ton plancher pelvien en post-partum si c’est fait de manière consciente et progressive! :)

4 principes essentiels à connaître

• Renforce ton corps à bas impact pendant cette période. C'est le moment de favoriser la remontée de ton plancher pelvien et de l'aider en renforçant plusieurs muscles autour. Mes programmes de renforcement préférés sont bien sûr ceux de Marche & Saut !
• Aucun symptôme anormaux de plancher pelvien (fuites, pression, douleurs…) ne devrait être présent avant, pendant ou après ta course.
• Une évaluation en physio périnéale vers 6-7 semaines post-partum est fortement recommandée.
• Reprends progressivement. Ce n’est pas une course contre ton ancienne version de toi-même. Si tu désires avoir un programme adapté de retour à la course à pied en post-partum, en voici un que j'adore : juste ici ! 

Symptômes à surveiller (et à éviter)

Même après 3 mois, si tu ressens un ou plusieurs de ces symptômes, consulte avant de reprendre la course :

• Fuites urinaires ou fécales
• Pression ou sensation de boule dans le vagin ou le rectum
• Douleurs pelviennes ou lombaires

3 tests maison pour évaluer ton plancher pelvien

J'explique dans mon guide gratuit 3 tests à tester à la maison avant de reprendre la course à pied ! Bien sûr, ces tests ne sont pas suffisants pour s'assurer de retour à la course sécuritaire, mais c'est un bon début ! 

Tu peux retrouver mon guide gratuit concernant la course à pied en post-partum dans mes gratuités!