Comment prendre soin de ton plancher pelvien?

On entend toutes sortes de conseils concernant la santé du plancher pelvien. Pourtant, certaines habitudes qu'on croit bénéfiques peuvent parfois faire plus de tort que de bien!

En tant que physio périnéale, voici les 6 conseils que je donne le plus souvent pour prendre soin de son plancher pelvien et prévenir plusieurs inconforts.

1. Arrête de faire des Kegels sans savoir pourquoi!

Les exercices de Kegel ne sont pas une solution universelle. Contrairement à ce qu'on entend souvent, un plancher pelvien n'a pas toujours besoin d'être renforcé. Dans certains cas, il est déjà trop tendu ou manque plutôt de coordination.

Avant de multiplier les contractions, assure-toi que c'est réellement ce dont ton corps a besoin!

2. Arrête d'uriner en squat au-dessus de la toilette

Cette habitude est très répandue dans les toilettes publiques, mais elle empêche souvent les muscles du plancher pelvien de se détendre adéquatement.

Pour bien vider ta vessie, il est préférable de t'asseoir complètement et de prendre le temps de relâcher ton périnée.

3. Bois suffisamment d'eau et mange assez de fibres

L'hydratation et une alimentation riche en fibres jouent un rôle essentiel dans la santé pelvienne! 

Une bonne hydratation aide à maintenir une vessie en santé, tandis qu'un apport adéquat en fibres favorise des selles plus régulières et diminue les efforts de poussée, qui peuvent exercer une pression importante sur le plancher pelvien.

4. Évite de laver ta vulve avec du savon parfumé

La vulve possède un équilibre naturel fragile. Les savons parfumés, gels douche ou produits dits « intimes » peuvent perturber cet équilibre et favoriser l'irritation.

De l'eau tiède est généralement tout ce dont tu as besoin pour l'hygiène quotidienne.

5. N'ignore pas tes fuites urinaires

Les fuites urinaires ne sont pas une conséquence normale du vieillissement, du sport, de la grossesse ou de l'accouchement.

Même lorsqu'elles semblent légères ou occasionnelles, elles sont un signe que ton corps essaie de te dire quelque chose. Tu peux d'ailleurs consulter notre conférence gratuite sur les solutions concrètes pour se libérer des fuites urinaires.

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6. Consulte en physiothérapie périnéale si tu as des doutes

Fuites urinaires, douleurs (même dans le bas du dos!), sensation de lourdeur, inconfort pendant les relations sexuelles ou simplement des questions sur ton plancher pelvien?

Pas besoin d'attendre que les symptômes deviennent importants pour consulter. Une évaluation peut t'aider à mieux comprendre ton corps et à recevoir des recommandations adaptées à ta situation.

Prendre soin de son plancher pelvien, ce n'est pas compliqué, mais encore faut-il avoir les bonnes informations!