Comment bouger enceinte selon une physio périnéale

Pendant ta grossesse, tu peux continuer de bouger et t’entraîner. C’est même bénéfique pour toi et ton bébé ! 

Par contre, c’est important de bien adapter tes entraînements ET de le faire en prenant en compte ton plancher pelvien. 

Ça peut t'aider au niveau de tes douleurs, de réduire tes risques de fuites urinaires pendant tes entraînements et en post partum, de t'aider en vue de ton accouchement.

Voici mes conseils pour t'entraîner enceinte de manière plus sécuritaire pour ton plancher pelvien :

✅Connecte avec ton plancher pelvien

Apprends à contracter et relâcher ton plancher pelvien en synchronisant ta respiration.

• Quand tu expires ou que tu forces = contracte ton plancher pelvien
• Quand tu inspires = relâche ton plancher pelvien

Alors, pendant tes entraînements, tu soulèves tes poids au moment de l’expiration tout en contractant ton plancher pelvien.

 ✅Verrouiller ton plancher pelvien 

Quand tu lèves des charges tu veux contracter ton plancher pelvien, mais aussi quand tu tousses et éternues. C'est un réflexe qui s'atténue souvent pendant la grossesse et en post partum donc porte attention à cela dès maintenant ! 

✅Consulte une physio périnéale durant et après ta grossesse 

Je conseille normalement de consulter en début de 2e trimestre afin d’avoir le temps de travailler sur la force et/ou la souplesse de ton plancher pelvien, ta respiration et tes abdominaux profonds.  

Tu peux aussi suivre mon programme en ligne Prête à accoucher pour pouvoir travailler tout cela dans le confort de chez toi.

✅Inclus une respiration 360°

Tu veux travailler ta respiration et donc ton diaphragme pendant la grossesse ce qui va grandement t'aider pour ta période post partum. Le diaphragme est le muscle principal de la respiration et il est en étroite relation avec ton plancher pelvien. 

Une respiration 360° en résumé est de venir gonfler, oui ton ventre, mais aussi pousser l'air dans tes côtes sur le côté et aussi dans ton dos. 

✅Télécharge le guide gratuit sur l'activité physique de Marche &Saut

 Ce guide pourra t'éclairer sur les quelques petites modifications à faire en lien avec tes sports pendant ta grossesse. Télécharge le ici  

En résumé : 

Au moment de tes entraînements, garde tout ça en tête pour protéger ton plancher pelvien durant la grossesse. N’oublie pas non plus de bien adapter tes entraînements et exercices. 

La semaine prochaine, je vais justement te parler des abdominaux lorsque tu es enceinte.